Une alimentation favorable pour lutter contre l’anxiété
L’alimentation joue un rôle crucial dans notre bien-être mental, et certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour lutter contre l’anxiété. Adopter une alimentation équilibrée peut contribuer à stabiliser l’humeur, à réduire le stress et à favoriser un état d’esprit positif.
Les tryptophanes : Pour un cerveau heureux
Le L-tryptophane est un acide aminé, précurseur métabolique de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et du moral, appelée couramment “hormone du sommeil”, et de la niacine, appelée aussi vitamine B3.
Les aliments qui en contiennent : la viande rouge, les œufs, le poisson ou la volaille, sources riches en tryptophane. Les bananes, les mangues, les dattes et des graines, comme les graines de sésame, de tournesol, graines de citrouille, les cacahuètes contiennent aussi du tryptophane.
Le sélénium
Une déficience en sélénium affecte le cerveau. Lors d’une déficience en sélénium, le cerveau reçoit en priorité le sélénium, par rapport aux autres organes. La déficience en sélénium entraîne une diminution du renouvellement de certains neurotransmetteurs.
Chez des personnes âgées, les taux faibles en sélénium sont associés à la sénilité et à un déclin cognitif accéléré. Une déficience sévère en sélénium s’accompagne d’un tempérament anxieux, parfois confus et hostile.
Aliments qui en contiennent : noix du Brésil, rognons, du foie, fruits de mer ou poisson comme la morue.
Précautions : le sélénium peut être toxique à des doses excédant 450 mcg par jour.
Le magnésium
Le magnésium est souvent surnommé le “minéral de la détente”. Il participe à de nombreuses réactions biochimiques dans le corps, y compris celles qui régulent le stress. Les amandes, les épinards, les avocats et les bananes sont des sources riches en magnésium. Il calme les signes physiques qui peuvent accompagner l’anxiété, comme les crampes musculaires, la tétanie et la nervosité. Il est également le principal minéral capable de contrôler le syndrome d’hyperventilation et la spasmophilie. Dans l’hyperventilation et la tétanie, on observe un faible niveau de magnésium ; il provoque une déficience relative en hormone parathyroïde, qui est une hormone profondément calmante. Sachez que le magnésium est utilisé depuis une cinquantaine d’années pour réduire l’anxiété, et ce, même chez les animaux!
Les vitamines B
Les patients atteints d’agoraphobie sont souvent déficients en vitamines B. Plus de 50 % des patients agoraphobes ont une carence en vitamine B1 ou B2 et 17 à 25 % d’entre eux ont des déficiences en vitamines B3, B9 et B1220. La prise de préparations contenant des vitamines B réduit l’agoraphobie. La prise pendant trois mois de fortes doses de préparations contenant des vitamines B par des patients souffrant d’agoraphobie améliore clairement l’état de la majorité d’entre eux. Près de 50 % d’entre eux voient leurs crises de panique disparaître et 35 % présentent des améliorations marquées.
Les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des composants essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les graines de lin, mais aussi sous forme de compléments alimentaires. Ces acides gras peuvent contribuer à réduire l’inflammation dans le cerveau, améliorant ainsi la santé mentale.
Les acides gras oméga-3 polyinsaturés sont des précurseurs sur lesquels la niacine et d’autres vitamines liées à des enzymes agissent pour former les prostaglandines de série 3. Les acides gras polyinsaturés de type oméga-3, tels que l’EPA et le DHA, abaissent le niveau d’anxiété en diminuant les niveaux sériques de noradrénaline. Une préparation contenant 762 mg d’un mélange de ces deux acides gras fait chuter en deux mois le taux de noradrénaline en moyenne de 30 %.
Les probiotiques : des amis pour votre ventre et votre esprit
Le lien entre le microbiote intestinal (flore intestinale) et la santé mentale est de plus en plus reconnu. Les aliments fermentés comme le yaourt nature, le kéfir et la choucroute fournissent des probiotiques qui favorisent un équilibre sain dans le système digestif, susceptible d’influencer positivement l’anxiété.
L’eau : rester hydraté pour un esprit clair
La déshydratation peut aggraver le stress et l’anxiété. S’assurer de rester bien hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Vitamine D
La vitamine D se comporte comme une hormone. La lumière UV est le seul ingrédient qui permette sa formation, et le seul organe qui puisse la produire, c’est la peau. Plus le soleil caresse l’épiderme, plus nous produisons cette vitamine étonnante. Les chercheurs s’intéressent à son rôle sur le système immunitaire, l’humeur et la prévention des maladies cardio-vasculaires, mais aussi à son action anti-cancer qui est la mieux démontrée. De nombreuses études soulignent que plus on se rapproche de l’équateur, plus les taux de cancers – y compris cutanés – diminuent. Il suffit de s’exposer au soleil un quart d’heure par jour en été. Au printemps et en automne, on compense en mangeant des poissons gras, qui en regorgent. En hiver, mieux vaut la prendre en gélules et réduire les produits laitiers (trop de calcium diminue le taux de vitamine D en circulation).
Adopter une alimentation équilibrée et inclure ces aliments dans votre régime alimentaire peut contribuer à réduire les symptômes d’anxiété. Cependant, il est essentiel de souligner que l’alimentation seule ne remplace pas un traitement professionnel. Si vous éprouvez des symptômes d’anxiété persistants, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un soutien adapté à votre situation.
Prenez soin de votre corps et de votre esprit en faisant des choix alimentaires judicieux, et n’oubliez pas que chaque personne réagit différemment aux aliments. Écoutez votre corps et ajustez votre alimentation en fonction de vos besoins individuels.
Pour les produits laitiers je ne suis pas convaincue de mon côté, je pense qu’ils ont aussi beaucoup d’inconvénients, mais pour le reste tout me semble pas mal du tout :) Je testerai bien le complément rhodiola-safran, quel labo en propose ? Merci pour cet article en tout cas !
Hello, je l’ai trouvé en pharmacie, je ne sais pas si on le trouve partout ! A bientôt :)
Très bon article @alice il faut aussi se renseigner sur les effets secondaires si vous prenez un AD exemple millepertuis n’est pas trop recommande avec un AD.
Et bien wahou, quel bel article merci …
Il y a certaines choses que je connais et que j’ai testé avec peu voir pas de réussite, en même temps nous ne réagissons pas tous pareil, je suis bien intéressée par une CURE DE RHODIOLE ET DE SAFRAN, est ce que tu pourrais nous conseiller une ” marque ” ?
Sinon et bien je suis enfin débarrassée de mon AD et j’ai changé pas mal mon alimentation, bon je fume toujours mais moins.
Ton article m’a amené à faire des recherches sur la sérotonine et j’ai pu constater qu’elle passait par les plaquettes ( bon j’ai pas tout compris, la médecine c’est assez complexe ) mais du coup moi qui suis atteinte d’un syndrome myéloprolifératif de type thrombocytémie essentielle, j’en viens à me poser des questions sur une possible corrélation entre les 2 puisque la TE est une maladie de la moelle osseuse qui entraîne un surplus de plaquettes, du coup en Août j’en parlerais avec mon hématologue. Merci encore pour ton aide et ton implication à nous aider.
Je tiens à vous remercier pour votre article qui est vraiment très intéressant et riche d’informations..à tel point que quand on le lit..on pourrait quasiment se dire que l’agoraphobie est liée à une “normalité” compte tenu du mauvais régime que l’on fait subir à notre corps par ignorance…ce qui fait du bien moralement..
Personnellement, j”ai entrepris une cure de magnésium marin et en ce qui concerne l’homéopathie, je prends “IGNATIA AMARA 9CH” 5 granules deux fois par jour pendant un mois et ça me fait du bien..
J’ai découvert cela tout d’abord en pharmacie en demandant quelques choses qui calme sans effet de dépendance et elle m’a conseillée “zenalia” comprimé sublingal à prendre en cas de trac, d’appréhension, d’anxiété etc..sa composition est 1mg “gelsemium sempervirens 9ch” + “ignatia amara 9ch,1mg”+kalium phosphoricum 15ch,1mg” à prendre 1 matin et 1 soir sans limite dans le temps. Puis en allant consulté mon médecin, elle m’a récemment prescrit une de ces 3 composition “ignatia amara” à raison de 5 granules 2 fois par jour sur 3 mois. Je l’essaye à partir de demain. Je viendrai vous informer de son effet..Je n’ai pas réussi à supprimer totalement le café ( ricoré) et le tabac non plus…j’ai acheté mes patchs mais je bloque..par contre je diminue chaque jour le nombre..tout comme le café..que je remplace par de l’eau ou du lait..le problème est que j’aime beaucoup le café…mon objectif cette semaine est de passer à 3 par jour…si seulement il existait un café sans caféine lol..Voilà pour moi…
Oui, c’est un peu l’idée. Christophe André parle des attaques de panique comme une réaction allergique. L’idée est de physiquement enlever toxines et refaire monter ou descendre des substances ou hormones pour commencer un certain travail de tcc. Je suis même persuadée que certains s’arrêteront là car leurs symptômes auront disparu…
L’ingniatia, j’en ai prit il y a longtemps, je ne me rappelle plus, mais c’est une bonne idée. J’espère que tu pourras nous faire un retour pour l’ajouter à cette liste…
Je n’ai pas arrêté de fumer non plus, c’est compliqué, mais beaucoup diminué tout de même. Après il faut se pencher sur cette question sérieusement, et il y a un gros boulot sur l’addiction. Mais pour un tas de choses on devrait pourvoir s’en débarrasser, l’ago est un nouvel argument!
Bonjour,
Auriez vous un retour d’expérience sur l’Ignatia Amara ?
Merci d’avance :-)
Hello! J’en ai prit quand j’étais petite et c’est vrai que je ne m’en suis pas resservi… je connais pas mal de gens qui en prennent avant des résultats de santé ou pour aller à une réunion, bref c’est quelque chose que les gens utilisent, je vais regarder de plus près et demander autour de moi. Attention avec l’homéopathie, elle n’est pas compatible avec la menthe par exemple donc si tu te brossé les dents, il n’aura aucun effet! Il y a des dentifrice spéciaux pour homéopathie, au citron je crois, renseigne toi!
J’ai appris plein de choses, je suis impressionné par la qualité de cet article. Je connaissais quelques un de ces remèdes, mais voilà de quoi largement compléter ma liste!
Merci de nous partager tout cela, c’est très complet et passionnant!
J’ajouterai juste que certaines infusions sans théine peuvent avoir des vertus thérapeutiques relaxantes ou favorisent la digestion.
Super ! Merci à toi :)
J’aurais juste besoin d’une petite précision concernant les “complexe de massage” et les “complexe d’huiles essentielles à diffuser”.
Par exemple pour le complexe de massage, il faut mélanger les différentes gouttes dont tu parles, faire une “mixture” de toutes les huiles et les appliquer? Ou on doit juste choisir un seul élément de la liste à appliquer?
Pardon, ce n’est pas très clair. C’est un complexe à fabriquer. Je trouve les meilleures huiles, et bio en plus, et pas cher, chez AromaZone. Ils vendent aussi des contenants (roll-on, bouteilles, etc…). J’ai trouvé cette recette dans un bouquin qui m’a été offert de chez eux (voir sources). Donc oui, ce sont des ingrédients, comme une recette…
Top! Je vais sortir mon chaudron alors et concocter cette potion magique :)
Merci!
Si tu peux trouver un nature et découverte, ils vendent pas mal de mélange anti stress aussi.
Oui et d’ailleurs il y a un rool-on pré fait de la marque puressentiel à appliquer sur les bras et les tempes qui fonctionne très bien!